सुबह जल्दी उठना (wake up early) एक अच्छी आदत है लेकिन सुबह 4 बजे या सुबह जल्दी कैसे उठे (how to wake early morning) ये सबसे बड़ी समस्या है. दुनियाभर में कई लोग रोज सोचते हैं की कल से सुबह जल्दी उठेंगे या सुबह 4 बजे उठेंगे लेकिन नहीं उठ पाते या फिर उठ भी जाते है तो सिर्फ एक-दो दिन ऐसा कर पाते हैं इसके बाद वही जिंदगी शुरू हो जाती है. आप चाहे तो रोज सुबह जल्दी उठने की आदत डाल सकते हैं.
सुबह जल्दी कैसे उठें ?
सुबह जल्दी उठने या सुबह 4:00 बजे (how to wake up at 4am to study) उठने का तरीका हर कोई ढूँढता है लेकिन इसे इन्टरनेट पर ढूँढने से अच्छा है की हम खुद ही इसके लिए प्रयास करें. अगर आप खुद से ही सुबह जल्दी उठना नहीं चाहेंगे तो आपको इन्टरनेट या आपका मोबाइल या कोई लेख कभी नहीं उठा पाएगा.
सुबह 4:00 बजे उठने का तरीका
सुबह 4:00 बजे या फिर सुबह 4 से 6 बजे के बीच कोई भी व्यक्ति क्यों उठेगा (how to wake up early morning tips) और अपनी नींद खराब करेगा. ये वो समय होता है जब सबसे अच्छी और बढ़िया नींद आती है लेकिन जरा ध्यान दें ये वो समय होता है जब अगर आप उठ गए तो आप बहुत कुछ कर सकते हैं.
सुबह जल्दी उठने के लिए आपको एक लक्ष्य की जरूरत होती है जैसे आप कोई एक काम तय कीजिये जिसे उस समय के बीच में करना बेहद जरूरी हो आपकी नींद अपने आप चिंता के साथ खुलेगी. आप चाहे तो इन काम में जिम, कसरत, मॉर्निंग वॉक, योगा, सब्जी-फल आदि की ख़रीददारी को शामिल कर सकते हैं.
आपने कई बार देखा होगा की जो लोग सब्जी बेचते हैं, सुबह आपके घर पेपर डालने आते हैं वो लोग रोज 4 बजे या उससे पहले उठ जाते हैं क्योंकि उन्हें अपने काम की फिक्र होती है. आप भी ऐसा कोई जरूरी काम तय करें जो आपके शरीर को फायदा पहुचाए तो आपकी नींद आपने आप खुलने लगेगी.
आलसी लोग सुबह जल्दी कैसे उठे
अगर आपने आपका सुबह का काम तय कर लिया तो आपमें से कई सारे लोग सुबह उठने लगेंगे लेकिन फिर भी कुछ लोग अगर नहीं उठ पा रहे हैं तो उनके लिए कुछ और टिप्स हैं (tips for wake up 4am daily) जिन्हें अपनाकर वो सुबह उठने की कोशिश कर सकेंगे.
– रात में कम या हल्का भोजन करें.
– 8 बजे के बाद मोबाइल का इस्तेमाल न करें और 9 बजे तक सोने की कोशिश करें.
– सोने से पहले एक- दो गिलास पानी पिये.
– आपको जिस समय उठना है उस समय का अलार्म लगाएँ और अलार्म या मोबाइल को अपने बिस्तर से थोड़ा दूर रखें.
– अलार्म के बजने पर जब आप उसे बंद करने के लिए उठेंगे तो आपको पूरी तरह बिस्तर छोड़ना है आपको फिर से नहीं सोना है.
सुबह जल्दी उठने के लाभ
सुबह जल्दी उठने के कई सारे फायदे हैं (wake up early benefit). इसके फायदे समझने के लिए मान लीजिये की एक व्यक्ति है जो सुबह 8 बजे उठता है और रात को 12 बजे सोता है और दूसरा व्यक्ति है जो 4 बजे उठता है और 8 या 9 बजे सो जाता है. अब इन दोनों की जिंदगी में सोने के लिए बराबर का समय है लेकिन इनके कामों में काफी आपको काफी अंतर नजर आएगा.
– जो व्यक्ति सुबह 4 बजे उठेगा वो सुबह उठकर जिम, कसरत, योगा कर सकता है जिससे उसका शरीर पूरी तरह फिट रहेगा. वो ये काम सुबह के 6 बजे तक कर सकता है. इसके बाद 8 बजे तक अपने बाकी काम जैसे ऑफिस के लिए तैयार होना आदि कर सकता है. और 9 बजे अपने ऑफिस के लिए निकाल सकता है. वहीं दूसरा व्यक्ति 8 बजे उठता है जल्दी-जल्दी तैयार होता है और 9 बजे ऑफिस के लिए निकाल जाता है. ना ही उसने कसरत करी, ना ही उसे ढंग से भूख लगी और वो उस समय अपनी सेहत पर भी ध्यान नहीं दे पाया.
– अब मान लेते हैं की दोनों व्यक्ति का ऑफिस का समय एक जैसा है तो दोनों सुबह 9 बजे ऑफिस जाते हैं और 5 बजे काम करके 6 बजे तक अपने घर आ जाते हैं. शाम के समय तक इंसान काम करके इतना थक जाता है की उसे सिर्फ सोना और खाना दिखता है ऐसे में सुबह देर से उठने वाले व्यक्ति के लिए कसरत संभव नहीं. थक दोनों व्यक्ति जाते हैं लेकिन जल्दी उठने वाला जल्दी सो जाता है क्योंकि उसे नींद आ जाती है वही दूसरा व्यक्ति अपने मोबाइल और टीवी में लगा रहता है जिसकी वजह से वो देर से सोता है.
तो सुबह जल्दी उठने से आप अपने शरीर को स्वस्थ रख सकते हैं. अपने आप को प्रॉडक्टीव बना सकते हैं. वहीं सुबहा जल्दी उठने के कारण आपका दिमाग ज्यादा एक्टिव रहता है. आप अपने काम में और अपने जिंदगी में अच्छा परफॉर्म करते हैं.
रोज सुबह जल्दी उठने के ये तरीके तब ही काम आएंगे जब आपकी खुद की अंदर से इच्छा होगी रोज सुबह जल्दी उठने की. इसके अलावा आपको ये भी तय करना पड़ेगा की आपको सुबह जल्दी उठकर क्या करना है. आपको अपनी सेहत बनानी है, पढ़ाई करनी है ये आपको तय करना है. तभी आप जल्दी उठ पाएंगे. इसके अलावा जितना जल्दी सोएँगे नींद उतनी जल्दी खुलने की संभावना रहेगी.
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