डिलीवरी के बाद हर नई मां के मन में यह सवाल होता है कि उसे (Diet after delivery) डिलीवरी होने पर क्या खाना चाहिए? यही नहीं परिवार में भी नये बच्चे के जन्म के बाद सभी को नई मां के प्रति चिंता और जवाबदारी होती है कि डिलेवरी के बाद देखभाल कैसी हो और प्रसूता की डिलीवरी के बाद की कमजोरी कैसे दूर करें? (Healthy diet after delivery)और डिलेवरी के बाद कौन से सुपरफूड खाए जाएं (food after delivery for Indian mother) जिससे ना केवल प्रसूता की सेहत अच्छी हो बल्कि बच्चे के लिए दूध भी अच्छा आए.
डिलीवरी होने के बाद क्या-क्या खाना चाहिए (Food after delivery for Indian mother in hindi)
बच्चे के पालन और पोषण के लिए जरूरी है कि नई मां अपनी डाइट को ना केवल पौष्टिक रखे बल्कि संतुलित भी बनाए रखे-
- डिलीवरी के बाद नई मां को दूध और दूध से बनें उत्पादों का सेवन जरूर करना चाहिए. दूध, पनीर जैसी चीजें तो रोज के आहार में शामिल करें. (dairy products for healthy breastfeeding) दूध में विटामिन डी, कैल्शियम, प्रोटीन, विटामिन-बी की भरपूर मात्रा होती है और जो मां की हड्डियों को मजबूत बनाए रखती हैं. (must eat foods after becoming mother in Hindi) यही नहीं मां के आहार में शामिल दूध से बच्चे के विकास में भी सहायता मिलती है.
दूध से बनी चीजों में दही, पनीर भी शामिल कर सकती हैं. फुल क्रीम दूध ना लेकर टोंड मिल्क लें ताकि वजन ना बढ़ें. - डिलीवरी के बाद महिलाओं को अपने आहार में अंडा जरूर शामिल करना चाहिए. (what should you eat after
childbirth in hindi) अंडे में प्रोटीन भरपूर मात्रा में होता है लिहाजा इससे मां के शरीर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं. - ओट्स नई मां को नाशते में दलिया और ओट्स (eating oats after delivery) जैसी चीजें शामिल करनी चाहिए. ओटमील से तनाव कम होता है साथ ही इसमें फाइबर की मात्रा ज्यादा होती है लिहाजा पेट के लिए भी अच्छा होता है.
- डिलीवरी के बाद पालक का सेवन जरूर करना चाहिए. हालांकि पालक एक मौसमी सब्जी है लेकिन मिल जाए तो पालक में आयरन, विटामिन-ए होता जो बच्चे की आंखों और हीमोग्लोबिन का स्तर भी बढ़ाता है. साथ ही मां के विकास के में भी सहायक है.
- डिलीवरी के बाद मां को अपने आहार में विटामिन-ई से जुड़ी चीजों को शामिल करना चाहिए. इसमें भीगे हुए बादाम बहुत फायदेमंद होते हैं.
- डिलीवरी के बाद मीट का सेवन भी किया जा सकता है. यदि आप मांसाहारी हैं तो डिलीवरी के बाद लीन मीट लिया जा सकता है. लीन मीट में आयरन, प्रोटीन और बी-12 जैसे विटामिन होते हैं. लीन मीट से नई मां को जो एनर्जी की जरूरत होती है वह पूरी होती है.
- डिलीवरी के बाद दालों का सेवन लाभकारी है. (can we eat dal after delivery) सभी तरह की दालें डिलीवरी के बाद ली जा सकती है. दालें प्रोटीन, विटामिन और खनिजों का भंडार है. आप चाहें तो दालें उबालकर भी ले सकती हैं.
- डिलीवरी के बाद फलियों का सेवन भी किया जा सकता है. राजमा और ब्लैक बींस का सेवन लाभकारी होता है.
- प्रेग्नेंसी के बाद भूरे चावल जिसे ब्राउन राइस कहा जाता है उसका सेवन भी किया जा सकता है. हां यदि वजन बढ़ रहा है तो चावल से दूरी बनाए रख सकती हैं लेकिन भूरे चावल से ऊर्जा भी मिलेगी और वजन भी नहीं बढ़ेगा.ऐसे ही होलवीट ब्रेड को भी डिलीवरी के बाद आहार में शामिल करना चाहिए. होलवीट ब्रेड में फॉलिक एसिड होता है.
- डिलीवरी के बाद राजमा और सामन मछली का सेवन भी बाद फायदेमंद होता है. ब्रेस्टफीड करने वाली महिलाओं के लिए तो राजमा सबसे पोषणभरा आहार है. ऐसे ही सामन मछली में डीएचए एक प्रकार का फैट होता है जो बच्चे के दिमागी विकास में सहायक होता है.
मां बनने के बच्चे का जितना ख्याल रखा जाना चाहिए उतना ही जच्चा का भी रखा जाना चाहिए. मां जितनी सेहतमंद होगी उतना ही बच्चे के विकास के लिए अच्छा होगा. आमतौर पर भारतीय परिवारों में प्रसव के बाद खान-पान पर उतना ध्यान नहीं दिया जाता, लेकिन यही वह वक्त होता है जब एक महिला को अपने खान-पान और डाइट में पोषणयुक्त चीजों को शामिल करना चाहिए. प्रसव के बाद का यह खान-पान लंबे समय बाद दिखने वाली शारीरिक कमजोरी को दूर रखता है.
डॉ. बबीता अरोड़ा- स्त्री रोग विशेषज्ञ, नई दिल्ली.
डिलीवरी के बाद कौन से फल खाना चाहिए (which fruits are good after delivery)
डिलीवरी के बाद बेर का सेवन करना चाहिए. बेर में फाइबर की मात्रा भरपूर होती है और यह एंटीऑक्सीडेंट होता है. बेर के सेवन से स्कीन संबंधी समस्या दूर होती है.
- डिलीवरी के बाद ड्राई फ्रूट का सेवन बहुत फायदेमंद होता है. (which dry fruits are good after delivery) सूखे मेवे में अखरोट, बादाम, किशमिश, पिस्ता का सेवन किया जाना चाहिए. ड्राईफ्रूट में भरपूर मात्रा में विटामिन-ई, विटामिन-ए, कैल्शियम होता है जो फायदेमंद होता है.
- डिलीवरी के बाद खरबूजे का सेवन किया जाना चाहिए. (fruits after delivery for Indian mother) खरबूजे में भरपूर मात्रा में पोटेशियम होता है जो डिलीवरी के बाद शरीर में आए आलस और थकान को दूर करता है.
- डिलीवरी के बाद संतरे और पपीते का सेवन बहुत फायदेमंद है. जहां संतरा विटामिन सी से भरपूर होता है वहीं पपीते फाइबर से भरपूर होता है और यह कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करता है.
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इंडिया रिव्यूज डेस्क