Cardio exercise : कार्डियो एक्सरसाइज़ क्या है, कार्डियो करने के फायदे?

कई लोगों के मुह से आपने सुना होगा की कार्डियो एकसरसाइज़ (cardio exercise) किया करो ताकि तुम्हारी चर्बी कम हो सके. हो सकता है उनके कहने पर आपने एक-दो कार्डियो एक्सरसाइज़ (cardio exercise at home) शुरू भी कर दी हो लेकिन क्या आप जानते हैं की कार्डियो एक्सरसाइज़ क्या होती है (what is cardio?), कार्डियो एक्सरसाइज़ में कौन सी एक्सरसाइज़ की जाती है (best cardio exercise) और कार्डियो एक्सरसाइज़ के क्या फायदे होते हैं? (cardio exercise benefits) ये सारी बाते आप इस लेख में जानेंगे.

कार्डियो एक्सरसाइज़ क्या है?

(what is cardio exercise?) ‘कार्डियो’ का सीधा सा संबंध दिल से यानि आपके हृदय से होता है. कार्डियो एक्सरसाइज़ वो एक्सरसाइज़ होती है जो आपके दिल को स्वस्थ रख सके. कार्डियो एक्सरसाइज़ का सीधा सा मतलब है की आप एक के बाद एक वो एक्सरसाइज़ करें जो आपकी हृदय गति (हार्टबीट) को बढ़ाती रहे. कार्डियो एक्सरसाइज़ डेली वर्कआउट का अहम हिस्सा है. कार्डियो एक्सरसाइज़ को रोजाना कम से कम 10 मिनट के लिए करना चाहिए.

कार्डियो एक्सरसाइज़ में कौन सी कसरत आती है?

कार्डियो एक्सरसाइज़ में काफी छोटी-छोटी कसरत (best cardio exercise) आती है. जो आपके लिए काफी फायदेमंद होती हैं.

– कार्डियो के लिए आप रस्सी कूद सकते हैं. रस्सी कूदने से आपके दिल पर प्रभाव पड़ेगा साथ ही आपके हाथ-पाव भी स्वस्थ रहेंगे. अगर आपके पास जमपिंग रोप नहीं है तो आप बिना रस्सी के भी कूद सकते हैं आपको बिना रस्सी के वही स्टेप करना है जो आप रस्सी के साथ करते हैं.

– स्कूल के दिनों में आपको जंपिंग जैक जरूर कराया होगा. ये आपके हैल्थी दिल के लिए काफी फायदेमंद है. इसमें आपको दोनों पैर से जमीन के ऊपर कूदना है तथा कूदते हुए अपने दोनों पैर ऊपर रख के मिलाना है.

– साइकिल चलाना भी कार्डियो एक्सरसाइज़ है. आप रोजाना 10 मिनट के लिए तेजी से या अपने अनुसार साइकल चला सकते हैं. साइकल चलना आपके दिल के लिए अच्छा होता है और आप इससे अच्छी ख़ासी कैलोरी बर्न कर सकते हैं.

– स्विमिंग करना भी कार्डियो एक्सरसाइज़ में शामिल है. स्विमिंग करने से शरीर की अच्छी ख़ासी मेहनत हो जाती है. इससे अच्छी-ख़ासी कैलोरी बर्न हो जाती है.

– कार्डियो में सबसे बेस्ट रनिंग को माना जाता है. अगर आप 5 से 10 मिनट रोज रनिंग करते हैं तो आपके शरीर की अच्छी ख़ासी मेहनत हो जाती है. रनिंग में भले ही आपके पैर चले लेकिन इसमें आपका पूरा शरीर योगदान देता और आपकी हार्टबीट काफी बढ़ जाती है.

– स्क्वेट्स करना भी दिल के लिए काफी बेहतर माना जाता है. स्क्वेट्स करने के लिए अपने पैरो को अपने कंधों की चौधई के बराबर दूर रखें और दोनों घुटनों को मोड़कर ऐसे बैठे जैसे आप किसी कुर्सी पर बैठे हो.

कार्डियो एक्सरसाइज़ के फायदे

कार्डियो एक्सरसाइज़ पूरी तरह आपके दिल के लिए काम करती है लेकिन इससे और भी कई फायदे (cardio exercise benefit) होते हैं जो आपके शरीर में आपके लुक्स में दिखाई देते हैं. कार्डियो से होने वाले फायदे निम्न हैं.

– कार्डियो एक्सरसाइज़ से वजन घटाने में काफी मदद मिलती है. इससे शरीर की चर्बी और कैलोरी जलाने में मदद मिलती है.
– यह व्यायाम आपके दिल के दौरे, उच्च कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप, मधुमेह और कैंसर आदि के जोखिम को कम करने में मदद करता है.
– कार्डियो एक्सरसाइज़ आपके दिल को मजबूत बनाता है और ये आपके दिल को तेजी से काम करने के लिए मजबूर करती है ताकि दिल रक्त को अच्छे से पंप करे.
– कार्डियो करने से आप टेंशन और स्ट्रेस से मुक्ति पा सकते हैं(cardio exercise for men).
– कार्डियो आपको बेहतर नींद दिलाने में मदद करता है.
– कार्डियो करने की वजह से आपका शरीर आकार में आने लगता है जिससे आपके अंदर आत्मविश्वास आता है.

कार्डियो करना एक सेहतमंद इंसान के लिए काफी अच्छा है लेकिन जो महिलाएं प्रेग्नेंट हैं, जिन्हें दिल से संबन्धित बीमारी है, सांस की बीमारी है वे लोग डॉक्टर की सलाह के बिना कार्डियो एक्सरसाइज़ न करें. इसके अलावा अगर किसी अन्य रोग में भी डॉक्टर कार्डियो नहीं करने का बोलते हैं तो उनकी बात मानें.

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