Easy and fast weight loss tips and stomach fat loss in hindi: आज के जीवन की सबसे बड़ी चुनौती है मोटापा. शरीर का बेडौल हो जाना ना केवल आपकी खूबसूरती को प्रभावित करता है बल्कि आपको कई जानलेवा बीमारियों के खतरे में डाल देता है.
हर व्यक्ति चाहता है कि ना उसका वजन बढ़े और ना ही वह मोटा हो लेकिन दुनिया चाहे इधर की उधर हो जाए मोटापा बढ़ता ही है और वजन बढ़े चाहे ना बढ़े व्यक्ति का पेट यानी की उसकी तोंद दिन दूनी-रात चौगुनी गति से विकास करती है.
वजन घटाने वालों की सबसे बड़ी चाहत यही होती है कि चाहे (pet ki tond kam karne ke upay) शरीर में इधर-उधर चर्बी पड़ी रहे लेकिन पेट की जो तोंद है ना यानी की मोटा सा पेट अंदर चले जाए लेकिन कम्बख्त दुनिया की हर चीज अंदर हो जाएगी छोटी हो जाएगी लेकिन पेट है कि मानता नहीं.
दरअसल, कई बार तो लगता है जो खाया जा रहा है वह शरीर में कहीं और जाए या ना जाए वह सीधा पेट के अंदर जरूर जाता है और ये साला पेट रोजाना सुरसा के मुंह की तरह बढ़ता चला जाता है. लेकिन कहावत है ना जहां चाह वहां राह, ऐसे में पेट की इस जिद्दी चर्बी का भी इलाज है आप चाहें तो इन घरेलू उपायों को अपनाकर (pet ke charbi kaise kam kare ) पेट का मोटापा यानी की तोंद घटा सकते हैं वह भी कुछ ही दिनों में आइए जानते हैं कैसे?
पेट की जिद्दी चर्बी कम करना है तो एक बड़ा टास्क लेकिन असंभव नहीं. पेट की चर्बी कम करने के लिए सारा गणित आपकी डाइट से गुजरकर जाता है. आइए जानते हैं समझते हैं जरा आहार का गणित-
सबसे पहला काम फटाफट बदलें डाइट- (Best Indian Diet Plan For Weight Loss)
-
प्रोटीन लेना शुरू करें- डाइट बदलने का अर्थ ये नहीं है कि आपको खाना कम कर देना है बल्कि आपको डाइट को बदलना है यानी की अपनी डाइट में प्रोटीन शामिल करना है.(vajan kam karne ke liye diet) दरअसल, प्रोटीन ऐसी कमाल चीज है जो आपको आपके प्यारे से पेट को लंबा समय तक भरा हुआ महसूस कराता है. (weight loss tips at home) ऐसे में आप कम खाते हैं और शरीर को चर्बी कम करने में मदद मिलती है.
-
प्रोटीन के रूप में आप-
- मछली, जैसे टूना, सालमन, और सार्डिन जैसी मछलियां ले सकते हैं.
- चिकन और अन्य मुर्गी यदि पसंद करते हैं तो
- अंडे एक सामान्य आहार है. यदि किसी तरह का एलर्जी प्रॉब्लम ना हो तो जरूर लें.
- फलियां, जैसे बीन्स, दाल, और राजमा तो मान लीजिए सोने पर सुहागा है. सस्ता भी है और आपके शाकाहार के व्रत को बनाए रखेग
- यही नहीं नट्स और बीज तो फिर बने ही आपके लिए हैं.
-
कार्बोहाइड्रेट जरा रोक दें- इधर पेट की चर्बी कम करने के लिए आपको प्रोटीन बढ़ाना है तो उधर दूसरी ओर जरा कार्बोहाइड्रेट से तौबा करनी है. (weight loss diet plan) दरअसल कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का एक अच्छा सोर्स है लेकिन कम्बख्त वसा भी बढ़ा देता है ऐसे में कार्बोहाइड्रेट की खपत कम कर दें अन्यथा आपका प्रोटीन वाला फंडा काम नहीं करेगा.
हां ये माना में कार्बोहाइड्रेट जरा ऊर्जा का बढ़िया सोर्स है आपको कंप्यूटर चलाने, मीटिंग करने और दूसरे काम करने के लिए ऊर्जा देता है लेकिन आप इसके लिए साबुत अनाज, फलियां और सब्जियों जैसे हेल्दी कार्बोहाइड्रेट सोर्स पर फोकस करें नाकि चावल, नूडर्ल्स पर नजरें गड़ाएं.
-
ट्रांस-फैट को तौबा करें- ट्रांस-फैट पेट के आकार को तो बढ़ाता ही है बल्कि कोलेस्ट्रॉल को सीधा निमंत्रण है. ऐसे में-
- पिज्जा, बर्गर, और केक, समोसा, नमकीन और पैकेट वाले चिप्स सभी को टाटा कर दें-
- जंक फूड, जैसे चिप्स, फ्रेंच फ्राइज़, और कुकीज़ को अलविदा करें
- कुछ प्रकार के मार्जरीन जो आप समझ सकते हैं-
-
भरपूर फाइबर खाएं- फाइबर लंबे समय तक पेट को भरा हुआ महसूस कराता है.
- फल, जैसे सेब, संतरे, और केले और दूसरे फलों में कमाल फाइबर होता है-
- सब्जियां, जैसे ब्रोकोली, गोभी, और गाजर दे दनादन लीजिए
- साबुत अनाज, जैसे ब्राउन राइस, ओट्स, और ज्वार को जरा ना छोड़िए , मान लीजिए कि लेना ही है
- नट्स और बीज तो फिर हैं ही पेट के दुश्मन यानी की आपके तोंद के दुश्मन
-
इधर पानी के सेवन को बढ़ाएं- पेट में पानी जाएगा ना तो वह अंदर हो जाएगा. यकींं मानिए पानी आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद करता है और बॉडी को डिटॉक्स करता है. (belly fat loss tips in hindi )अपने वजन के अनुसार पानी लें. मेडिकली 20 किलो वजन पर 1 लीटर पानी लगता है ऐसे में आप तय करें. बाकी हर दिन कम से कम 8 गिलास पानी तो पीना ही है.
लाइफ स्टाइल बदल दें-
-
व्यायाम करें वह भी रोजाना- व्यायाम शरीर की वसा को कम करता है.(tummy fat loss exercise in hindi) हर दिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें. दौड़ना, तैरना, बाइक चलाना, या योग कमाल एक्सरसाइज हैं.
-
पर्याप्त नींद लें- नींद में कंजूसी ना करें. मोबाइल को कुछ दिन टाटा कहें और बिस्तर को अपना दोस्त मान लें. यदि कम सोते हैं तो समझ लीजिए आपके मेटाबॉलिजम यानी की चयापचय क्रिया की एैसी की तैसी हो रही है और पेट महाशय बाहर आ रहे हैं बाकी बीमारियां पनप रही हैं सो अलग. हर रात कम से कम 7-8 घंटे पलंग तोडकर सोएं.
लोड ना लें यानी की तनाव कम करें- हर फालतू बात का लोड लेने के लिए आपका जन्म नहीं हुआ है. समझ लीजिए कि जरा सी चीज है तनाव लेकिन शरीर की बारह बजा देता है. हार्मोन जारी करने का कारण बनता है जो पेट की चर्बी को और फैलाता है. तनाव कम करने के लिए योग, ध्यान पर फोकर करें.
-
कैलोरी की खपत कम करें- वजन कम करने के लिए, कैलोरी की खपत को कम कर दीजिए. दिनभर मुंह चलाने और कुछ ना कुछ खाने की जरूरत नहीं है. प्रोटीन और फाइबर के सेवन को बढ़ाएं और कार्बोहाइड्रेट और ट्रांस-फैट के सेवन को टाटा कहें.
-
धीरे-धीरे वजन कम करें- बहुत तेज़ी से वजन कम नहीं करना है धीमे-धीमे करना है. (tond kam karne ki exercise) वजन कम करने का भी लोड नही लेना है वरना पेट कम तो होगा लेकिन बीमारी दूसरी पकड़ लेगी. बाकी ज्यादा पेट की समस्या हो तो वजन कम करने के लिए किसी एक्सपर्ट या डाइटिशियन की सलाह जरूर लें. मन से कुछ नहीं करना है और हां अपनी उम्र के हिसाब से, बीमारी के हिसाब से सारा रायता फैलाना है.
Disclaimer: यह लेख आपकी जागरूकता, सतर्कता और समझ बढ़ाने के लिए साझा किया गया है. वजन का बढ़ना नुकसानदायक तो है ही बल्कि कई बीमारियों का कारण भी बनता है, लेकिन वजन कम करने के उपाय आपके शरीर की बनावट, अवस्था पर निर्भर करते हैं. किसी भी तरह के आहार में बदलाव करने, डाइट बदलने या एक्सरसाइज करने से पहले अपने डॉक्टर से या डाइटिशियन और व्यायाम लिए जिम ट्रेन से सलाह लें. याद रखें बिना डॉक्टरी सलाह शरीर के साथ किसी भी तरह का परिवर्तन आपको नुकसान पहुंचा सकता है.