घरों में लंबे समय तक रहने या एक जैसी दिनचर्या का पालन करने पर हमें महसूस होता है कि हमारे शरीर में थकान (Fatigue meaning in Hindi) होने लगती है या फिर सुस्ती आने लगती है. थकान या सुस्ती कुछ लोगों को अच्छी लग सकती है क्योंकि इसके कारण उन्हें नींद जल्दी और अच्छे से आ जाती है. लेकिन जब थकान बढ़ जाती है तो आप न सो पाते हैं और न ही काम पर पाते हैं. अब ऐसे में लोग सोचते हैं कि थकान क्यों होती है? सुस्ती दूर करने के क्या उपाय हैं? तो इन सभी सवालों के जवाब आपको इस लेख में मिलेंगे.
थकान क्यों होती है? (Why am I always tired?)
सबसे पहले तो हम ये जानते हैं कि थकान होने के क्या कारण हैं? (Feeling tired all the time no energy) थकान होने के कुछ खास कारण हैं जिन पर गौर करके आप अपनी थकान को कम कर सकते हैं और खुद को आलसी बनने से रोक भी सकते हैं.
– बिना या कम आराम किए एक जैसी दिनचर्या का पालन करना जिसमें आप काफी ज्यादा काम करते हो.
– शरीर में पानी की कमी होना.
– बुखार होने के बाद कमजोरी होने के कारण.
– इम्यूनिटी कमजोर होने पर.
– शरीर में हार्मोन के असंतुलन से.
– अनियमित खान-पान से.
थकान होने का या सुस्ती होने का कोई निश्चित कारण नहीं है. हो सकता है कि आपके शरीर में किसी विटामिन की कमी हो जिसका सेवन आप नियमित रूप से न कर रहे हो. या फिर ऐसा हो सकता है कि आप सच में काम कर-कर के बहुत थक गए हो. या फिर ऐसा हो सकता है कि आप बीमार हो और उसके बाद सुस्ती महसूस कर रहे हो. इनमें से कारण तो आपको खुद ही खोजना होगा.
थकान/सुस्ती/आलस दूर करने के उपाय (Feeling Tired treatment in Hindi)
थकान को आप आराम करके दूर कर सकते हैं. इसके अलावा इसे दूर करने का कोई ऑप्शन नहीं है. लेकिन सुस्ती और आलस को दूर करने के लिए आप नीचे दी गई बातों को फॉलो कर सकते हैं.
पर्याप्त नींद लें
थकान हो, सुस्ती हो या फिर आलस हो. इन सभी का एक मात्र समाधान पर्याप्त नींद है. अगर आप कम सोते हैं तो आपको थकान ज्यादा हो सकती है. जिसकी वजह से आप सुस्त रहेंगे और आपको काम करने में आलस भी आएगा. 24 घंटे में कम से कम 8 घंटे जरूर सोएं.
पौष्टिक चीजों का सेवन करें
आप पर्याप्त नींद लेते हैं तो भी आपको सुस्ती रहती है या फिर आलस आता है तो हो सकता है कि आपका शरीर कमजोर हो और आपको पौष्टिक चीजों के सेवन करने की जरूरत हो. इसके लिए आप हरी पत्तेदार सब्जियाँ, फल, दाल आदि का सेवन करें. अगर आप दिन भर में कुछ मात्रा में सूखे मेवे खा सकते हैं तो उनका भी सेवन जरूर करें.
पानी पिएं
दिनभर पानी पीते रहना हमारे शरीर के लिए बेहद जरूरी होता है. अगर आप कम पानी पीते हैं तो आपको सुस्ती की समस्या हो सकती है. विशेषज्ञों के अनुसार दिन भर में 4 से 5 लीटर पानी जरूर पीना चाहिए. इसलिए आप दिनभर में कम से कम 4 से 5 लीटर पानी जरूर पिएं जिससे आपके शरीर को सुचारु रुप से चलाने में मदद मिल सके.
चाय-कॉफी का सेवन
कई लोगों को लगता है कि चाय-कॉफी के सेवन से आलस दूर भाग जाता है लेकिन ये बात कुछ हद तक सही है लेकिन अगर आप इनका ज्यादा सेवन करते हैं तो ये आपके लिए हानिकारक हो सकती हैं. ये आपको कुछ देर के लिए आलस से दूर कर सकती हैं लेकिन हमेशा एक्टिव नहीं रख सकती.
डिस्प्ले का प्रयोग कम करें
अगर आपके शरीर में किसी विटामिन या पानी की कमी नहीं है और आप पर्याप्त नींद भी लेते हैं तो भी आपको सुस्ती आती है तो हो सकता है कि आप अपनी रोज़मर्रा की ज़िंदगी में Display का प्रयोग ज्यादा करते हो. जैसे आप दिनभर स्मार्टफोन, कंप्यूटर चलाते हो या फिर टीवी देखते हो. अगर आप ऐसा करते हैं तो ऐसा करने से भी आपकी आंखे थक जाती है और ये शरीर को संकेत देती हैं कि आप आराम कर लें. जिसकी वजह से आपको ऐसा लगता है कि आपको सुस्ती आ रही है.
कसरत करें
नींद पूरी होने के बाद जब आप सुबह उठते हैं तो कसरत जरूर करें या फिर आधे घंटे के लिए कहीं टहलने निकल जाये. आपकी आधे घंटे की सैर आपको दिनभर के लिए एनर्जी दे सकती है जिसकी वजह से आप सुस्ती और आलस महसूस नहीं करेंगे.
थकान को दूर करने का कोई रामबाण इलाज या आलस दूर करने का कोई आसान उपाय नहीं है. इसके लिए आपको अपनी दिनचर्या पर गौर करना होगा और देखना होगा कि आप ऐसा क्या कर रहे है जिसकी वजह से आपको आलस आता है. बस फिर उस काम को न करें और आप अपने आलस को दूर करने की कोशिश करें.
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इंडिया रिव्यूज डेस्क